如何自然地管理更年期症状？更年期的家庭管理

　　自然开始是开始缓解更年期症状的比较佳方式。对您的生活方式进行微小改动可以帮助您确定可能引发症状的原因以及有助于缓解症状的因素。这很好地帮助您做出适合您的明智选择。

　　1、吃均衡的饮食

　　我们的饮食可以帮助激怒或缓解我们面临的许多生理问题，包括更年期症状。饮用咖啡因和酒精，吸烟和吃辛辣食物都会引发症状，包括潮热，盗汗和情绪波动。然而，吃均衡的饮食，充满水果，蔬菜，全谷物，纤维和蛋白质，可以帮助缓解更年期的症状。减少您吃的加工食品的数量也有助于改善您的整体健康状况。

　　2、喝足够的水

　　专家建议大多数人每天要喝八杯水。通过在白天喝一瓶水和早餐喝凉茶，将这一点融入您的日常生活中，可以帮助您保持水的健康。保持水分可以调节体温，因此可以减少潮热的机会，保持水分也可以减少头痛。当你改变日常生活时，例如在周末或度假时，很容易忘记喝水，所以尽量确保你在这些时候保持健康和保湿。

　　3、睡得好

　　睡眠的重要性不能被低估，并需要对一个人的几乎每一个方面的精神和身体安康。大多数人每晚需要睡八小时，但有些人需要更多，有些人需要更少。你知道你的身体比较好，应该能够衡量你需要多少睡眠。获得适当的睡眠对于健康的大脑功能非常重要。你需要充足的睡眠才能拥有健康的免疫系统，健康的心血管系统，并让你的大脑告诉你的身体已经充满了。

　　4、经常锻炼

　　经常运动有助于保持荷尔蒙平衡，是整体健康所必需的。重量训练有利于发展强壮的骨骼，控制体重，控制一些慢性病，并提高注意力。每周跑几次，游泳或做另外几次心肺活动，对整体健康也有好处，尤其是你的心脏。瑜伽和普拉提等锻炼用于缓解压力，焦虑和紧张，改善情绪和灵活性。